考试前一周注意事项

亲爱的同窗们，你们即将走进考场，为你下一阶段的新生活迈出直接性的一步，三年的积累将在这一刻展示，咱们如何做才能让自己的积累的力量达到最高水平的释放呢？今天咱们一路探讨一下。 （一）考试前一周注意事项

学习上：

１、此刻离中考只有一周多一点的时间了，在这一周中，首先，咱们要找出自己有潜力提高的学科，集中精力将这门学科按中考考试要求从头至尾完成温习。在集中温习的同时，顾及其它学科。

２、考前温习要做到“准、精、快”。有些同窗在最后一周内会把大部份时间放在解试卷的最后一两道题上，一味地啃难题，但是这样做的后果往往会致使考生疏忽基础题目。其实，中考更重要的是考验考生的认真、踏实和仔细，基础知识的题目占相当部份，咱们要保证试卷中大体的选择、填空、简答、计算有一个较高的得分率。因此，考试前一周，同窗们应把讲义通读几遍，尤其是把自己曾经做错的题目弄个明明白白。

３、在温习时，要学会有选择地做题。同窗们按照自己的实际情况分派温习的偏重点。对于理科题而言，一般最后一两道填空题是考验学生的开拓性思维和掌握知识的深度，而整张考卷的最后一题也通常只难在最后一小问。此刻，咱们都已做了大量的题，题都是围绕着知识点进行的，而且很多题是相当类似的，首先选择想要取得强化的知识点，然后围绕这个知识点来选择题目，题并非需要多，类似的题只要一个就足够，选好题后就可以够认真地去做了。做题效率的提高，很大程度上还取决于做题以后的进程，对于做错的题，应当认真思考错误的原因，是知识点掌握不清仍是因为马虎大意，分析过以后再做一遍以加深印象，这样做题效率就会高得多。此刻已经没有必要再钻研难题，应把握好自己可以拿到分数的题目，合理安排自己的温习重点。对于文科，固然更重要的是记忆与思路。

４、在最后一周时间里多锻炼自己的速度，每次在做一张练习卷的时候看好时间。其次，许多同窗喜欢在平时紧盯着一道自己做不出的题，切记在考场上绝不能为一道题而浪费太多时间。

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５、不妨给自己定一些时间。持续长时间的学习很容易使自己产生厌烦情绪，这时可以把作业分成若干个部份，把每一部份限按时间，例如一小时内完成这份练习、八点以前做完那份测试等等，这样不仅有助于提高效率，还不会产生疲劳感。若是可能的话，慢慢缩短所用的时间，不久你就会发现，以前一小时都完不成的作业，此刻四十分钟就完成了。

６、不要在学习的同时干其他事或想其他事。一心不能二用的道理谁都明白，可仍是有许多同窗在边学习边听音乐。或许你会说听音乐是放松神经的好办法，那么你尽可以专心的学习一小时后全身放松地听一刻钟音乐，这样比带着耳机做作业的效果好多了。

７、不要整个晚上都温习同一门作业。我以前也曾经常常利用一个晚上来看数学或物理，实践证明，这样做非但容易疲劳，而且效果也很差。后来我在每晚安排温习两三门作业，情况要好多了。

除十分重要的内容之外，课堂上没必要记很详细的笔记。若是课堂上忙于记笔记，听课的效率必然不高，何况你也不能保证课后必然会去看笔记。课堂上所做的主要工作应当是把老师的讲课消化吸收，适当做一些简要的笔记即可。

生活上：

一、穿着自己习惯的衣服，可让人在紧张时产生亲切感和安全感，并能有效避免不良情绪产生。因此，考试那几天别穿以前没试过的新衣服，免得因为不称身或不愉快影响情绪。

２、考试这几天，家里必然会给同窗们做很多好吃的。其实，清淡的饮食最适合考试，建议少吃大补的东西了，可以用面食、清淡而滋补的汤来调剂胃口。要记得提示爸爸妈妈别给你做太油腻，或刺激性强的食物.若是有可能，同窗们应该尽可能在家里用饭，因为家里的饭菜最合你的口味也很卫生。考试期间必需在外面用饭的话，也要在考场周围找家环境安静，卫生的餐馆。最好事前就去吃一次，看看味道是不是可口，是不是干净卫生，免得考试当天临时找不到满意的餐馆。万万别光顾夜市和路边摊。平时吃了会过敏的食物考

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前必然要忌食。多吃了冰淇淋或冷饮，容易引发胃疼，同窗们仍是少吃或不吃为妙。若是可能的话，天天吃一两个水果，补充维生素。

另外，进考场前必然要少喝水，记住喔！

３、考前休息很重要。好好休息并非意味着很早就要上床睡觉，按照以往考生的经验，太早上床反而容易失眠。考前依照你平时习惯的时间上床休息就可以够了，但最迟不要超过十点半。睡觉的地方安静，睡眠质量才可能高，若是父母有看电视的习惯，请他们把电视音量调小。

喜欢开空调睡觉的同窗，空调温度别开得太低，温差过大容易伤风。有踢被子习惯的同窗，必然要把肚子盖好。

心理上：

适度的紧张有利于集中精神，提高做题效率。但紧张过度，达到焦虑状态，会致使临场发挥失常。 咱们都知道学习效率是决定学习成绩的重要因素。那么，咱们如何提高自己学习效率呢？

第一点，要自信。很多的科学研究都证明，人的潜力是很大的，但大多数人并无有效地开发这种潜力，这其中，人的自信力是很重要的一个方面。无论何时何地，你做任何事情，有了这种自信力，你就有了一种必胜的信念，而且能使你很快就摆脱失败的阴影。相反，一个人若是失掉了自信，那他就会一事无成，而且很容易陷入永远的自卑当中。

提高学习效率的另一个重要的手腕是学会用心。学习的进程，应当是用脑思考的进程，无论是用眼睛看，用口读，或用手抄写，都是作为辅助用脑的手腕，真正的关键还在于用头脑去想。举一个很浅显的例子，比如说记单词，若是你只是随意的阅读或漫无目的地抄写，或许要很多遍才能记住，而且不容易记牢，而若是你能充分发挥自己的想象力，运用联想的方式去记忆，往往可以记得很快，而且不容易遗忘。此刻很多书上介绍的英语单词快速记忆的方式，也都是强挪用脑筋联想的作用。可见，若是能做到集中精力，发挥脑的潜力，必然可以大大提高学习的效果。

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另一个影响到学习效率的重要因素是人的情绪。我想，每一个人都曾经有过这样的体会，若是某一天，自己的精神饱满而且情绪高涨，那样在学习一样东西时就会感到很轻松，学的也很快，其实这正是咱们的学习效率高的时候。因此，维持自我情绪的良好是十分重要的。咱们在日常生活中，应当有较为开朗的心境，不要过量地去想那些不顺心的事，而且咱们要以一种热情向上的乐观生活态度去对待周围的人和事，因为这样无论对他人仍是对自己都是很有利处的。这样，咱们就可以在自己的周围营造一个十分轻松的气氛，学习起来也就感到分外的有精神。

这里面就包括着一个会娱乐的问题。什么是会娱乐呢？

会娱乐，维持轻松的心情。适当的娱乐，能陶冶人的性情，能有利于人维持良好的心境。所以，考前不要收看强烈刺激性的电视节目，尤其是武打片。尤其在考试当天的晚上坚决不能看。不要为了放松就三五成群的打扑克、下象棋或三五成群逛街，这样会分散精力，不但起不到放松的目的，反而起反作用。这时可以收听轻音乐、相声，看看小品等放松心情的轻松节目，这样既放松了心情又调整了心态，何乐而不为？

心理调整的10种方式

1、 考前焦虑症：如一想到考试就紧张激动，呼吸加速，心跳加重，肌肉紧张，乃至身体也不由自主地抖动。

建议：找一两件高兴的事去做，也可以讲述一些发生在身旁的愉快故事，与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或成心识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。

2、 失去自信心，怀疑自己的能力，感觉自己必然考不好。

建议：自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时要做到按如实际情况，尽可能夯实基础知识。另外也要注意回忆自己的长处和考试的成功经验。早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，克服自卑情绪。或以巨人、杰出人物为表率。“表率的力量是无穷的”，优秀人物，遇险不惊、沉着机智是他们的长处，这

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正是在中考临场中要树立的典范，在心中树立他们的形象，也能帮忙自己以良好的心态参加中考。

3、 越是临近考试，越是感觉知识生疏；越是拼命温习，越是感觉掌握不扎实。 建议：这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果，必需缓和绷得太紧的神经。具体方式为：适当参加文体活动．但不能过于猛烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，当即放下书本，休息锻炼。即便在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。

4、 心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。

建议：在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风光，平复心情；外向的考生在不伤害他人和自身的情况下宣泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，不然引发情绪失控，只会适得其反。

5、 怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。

建议：这时需要暂时放下所有作业，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反映。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸气时收小腹，绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来，心中默念：我的左手变得很繁重，我的右手变得很繁重……就这样把左右手、臂，眼、脚都缓慢地默念几遍，同时专心体验各部位的繁重和松弛感。然后默念：我此刻开始全身放松，我感到超级轻松、超级的愉快，我的心情很愉快……为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐。

6、 身体状况出现问题，如呕吐、拉肚子、过敏等。

建议：身体出现不适，就要注意合理饮食和保证充沛的睡眠。不用刻意地吃得特别好，若是肠胃不适应的话，反而会收到负效果。考试前既不可空肚，也不可过饱。要忌暴饮暴食，注意饮食卫生。天天按时睡觉、起床，调整好“生物钟”也是保证最佳身体状况的方式。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方式使自己放松，

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心理上轻松了，身体上的压力也能减轻很多。女生痛经也须提前解决好。

7、 失眠，白天没有精神。

建议：不要硬逼自己入眠，可以用一些小方式诱导自己睡觉。如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次愉快的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默默地对自己说：“放松，放松，……”这样做的目的是要反复地用一些不致引发自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。用这个方式来催眠。不可急躁，不该急于求成。必要时可考虑在医生指导下用药.

8、 怯场，一进考场就感到庞大的压力和恐惧感，不能放松下来。

建议：考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除要凋整好情绪外，也可以适当做些“空想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号乃至茅厕的位置。看考场后，心里不断暗示自己：我的座位真好，我必然能正常发挥。这些准备工作都能减缓怯场心理。

9、 注意力难以集中，走神，容易被外界的刺激所吸引。

建议：当注意力集中得不是很好时，最好先轻松一下而不是拼命地去看书，适当轻松一下再回到桌前看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。有些考生温习得很累了，在有厌倦心理的情况下，注意力就难以集中。这时应该调整自己的心态，做一些比较容易做的题目，不要做超级难或怪的题目，然后从易到难，精神状态会更好一些。

10、 一紧张就想上茅厕，在考场上也总想上茅厕。

建议：这种现象是紧张造成的。考头几天若能天天闲侃、散步或娱乐一阵，维持心情愉快，有利于预防应考尿频现象的发生。同时控制饮水量，这对降低排尿频率大有帮忙。在考试当天，早、午饭少喝或不喝饮品，少喝一点菜汤。考完后则可适量饮矿泉水，以供新陈代谢所需。另外，在饮食中适当降低含盐量，以避免因口渴而饮水过量。

对付考试中突然忙乱三方式：

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第一种方式是放松。一旦出现突然忙乱的最初症状，你最好暂停作答，闭合双眼，轻轻地对自己说“放松”，重复6次，并注意体验全身松驰的感觉；你也可以先全身绷紧十秒钟，然后突然放松，这样就可以够比较有效地消除忙乱感觉。

第二种方式是深呼吸，放慢呼吸率。很多考生发现：当他们在考试进程中碰着难题时，呼吸率就会加速而且呼吸率变得特别短浅。结果，他们更易忧虑并感到忙乱。你一旦发现了忧虑和忙乱的最初征兆，就要特别注意调节呼吸。在吸气时做到绵长、缓慢、深沉，在呼气时也应达到一样的要求。只要你坚持有规律的呼吸，你必然会很快恢复到心理平衡状态，正常作答。

第三种方式是思路中断。一旦产生容易引发忙乱的想法，你可以果断地对自己说“停”，同时握紧一下拳头，再重复命令自己一次，这样你就可以够中断原来的思路，有个停顿进程后，你要把注意力集中在对你来讲没有任何要挟的比较容易的试题，并从头确立自信心。当你自觉情况好转后，应迅速转入正常答题。

（二）考前提示

１、考前，必然要先到考场看一看，熟悉最佳线路、计算从居住地到考点搭车或步行所需要的时间（尽可能提前抵达考点）。看考场的时候同窗们要多留意，要仔细了解自己住的地方到考场可以坐哪些线路的公交车？有几种方式可以抵达？可能要花多长时间？去考场的路上有无修路堵车的情况？若是你没有时间，务必请父母替你侦查行车线路。

到考点后要看好：A 考场位置 B 茅厕位置 C 洗手池位置 D 自行车寄存处。 ２、考前，要带好准考证及考试用品，可列张清单，出门前记得查对。可以多带几支同色笔，以防考试时突然没有墨水。另外，要注意不要将一些规定不得带入试场的工具带入试场，如电话、呼机等通信工具，还有修正液和修正带等。

准考证要放在铅笔盒中，不要放在衣服口袋里或夹在讲义中（每场考完后都要放到铅笔盒中）。

３、天天带少量钱以备急用，

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４、考试前一天晚上：

（１）准备好第二天考试用的物品、笔盒（不要杂物、去掉有字的纸片、2B铅笔）、塑料软橡皮、圆规（带2B铅笔）、三角尺、垫板等。准备好雨伞备用。准备好腕表以便考试备用。

（２）将各科基础知识梳理一下，再记一遍定理、公式，古诗，常错的字词，不做难题、偏题和怪题。

（３）要保证充分睡眠，不超过10：30，早上起床时间要与平时相同，使最佳应试状态维持在上午８时以后。

５、考试第一天：

（１）起床后，择其要点再温习一下有关知识。

（２）早饭要吃饱吃好（不要吃太多难消化、油腻的食物），带好水或绿豆汤。 （３）按照考点要求持准考证进考场，进入考场后，先看桌椅是不是平稳，拿到试卷后，在指定位置，填写好姓名和准考证号码，要认真填写，仔细查对；准考证放在考桌左上角备查，维持安静，认真听取监考老师的讲解，不明白的地方要先举手报告，获准后方可发问。

（４）答题时，要用钢笔或圆珠笔，不能利用铅笔（除作图外），尽可能不用修改液、涂改纸；不要在考试中东张西望，分散注意力；每份试卷应之前去后按顺序做，先易后难，把握好考试时间，不要提前交卷；无论试卷难易程度如何，维持稳定情绪。时间宽松时，认真读题检查，发现错误时要慎重；时间较紧时，要确保会做的题目不丢分；考试结束必然要带好准考证（放入文具盒）。

（５）考试中，先看看试卷有无缺页或印刷不清的地方，这些情况固然比较少见，但如果是对试卷有疑问必然要当即向老师提问，请监考老师帮忙解决。

然后检查：A 是不是当场考试科目 B 按照试卷下面标明的总页数查对所发页码是不是相符 c 查看试卷是不是有缺页、破损、白页、模糊的情况 D 答题卡上试卷类型。

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确认无误后，在姓名栏写好自己的名字，涂考号。接下来看看自己答题卡的题号是依照横式仍是竖式排列的，别光顾着依照自己的习惯写，把题号写错了。

做完这一系列工作以后，可以开始看卷子：主如果看卷子可能有多少页，一共有几种题型，最后有多少道大题。要把试题前面的答题说明看明白，对试卷的整体构故意中有数，可以避免做题的时候没有控制好节拍，考试终场时才发现没时间做完试题的情况。

一切准备就绪，此刻咱们可以开始动笔做题了。答题时，用钢笔或签字笔在每张试卷和答题卡指定的位置填好准考证号码、学校、姓名等，准考证用东西压住，不要因为风或其他原因吹走或遗失；答卷时要按照先易后难的原则，不会的暂时空着（可用铅笔画个问号，全卷答完后再回过头来逐个攻克，做完后，把问号擦掉）。如有看不清的题目要举手，获准后再发问。答卷进程中要冷静、沉着、细心，答题时必然要与试卷准确对号，不要提前交卷；依照平时老师的要求合理分派好时间。

（６）考试后马上转入下一门的准备工作，不要议论考试情况，不要互对答案，不要因一场考试影响情绪。

（７）考试当天，应该保证至少提前20分钟抵达考场。路上万一碰到堵车，可以向110或交警求助。

６、考试来回途中思想不要开小差，注意交通安全；不要贪烂事，不与社会闲散人员发生口角或争执。

７、中午按时午休，以保证正常的“生物钟”运转；不宜进行较大强度的体育运动，注意“贮存能量”；注意饮食卫生，尽可能不要吃生、冷等不易消化的食物，维持最佳体能。中考期间用饭不可暴饮暴食，亦不可不吃或少吃

８、天热时，回家不要马上用冷水洗脸、洗身；更不要去游泳；中午、晚上睡觉尽可能不吹风扇，空调温度不要太低，当心受凉，睡觉时尤其要注意避免腹部受凉；中午午休必然要有人唤醒。

９、天天要随身携带人丹、风油精、卫生纸等必备物品。

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10、禁止上网。

1一、要保管好携带好用于开卷考试的学科温习资料。

1二、注意维持安静，要情绪放松，以防失眠和紧张；若是紧张了，可以深呼吸；可以想一想自己以前碰到过的好笑好玩的事；也可以简单的思考一下考后去哪里玩。总之把注意力从考试上引开，让自己安静下来。

（三）在同窗们即将参加中考的关键时刻，应该注意些什么问题呢？作为家长，应该为孩子提供些什么帮忙呢？

一、注意孩子饮食卫生。饮食既要保证考生的营养，又不可过度，天热以清淡一些为宜，不要让孩子吃生冷、油腻、刺激性食物，严防闹肚子和伤风、中暑等疾病；最好自制些防暑降温的饮料，不要让孩子到外面随意吃冷饮。

二、帮忙孩子调整好生物钟，按时作息，必然不要“开夜车”；中考期间早晨、中午都要有人按时唤醒孩子，以防误点。路远者可适当安排接送。

3、夜间睡觉要注意避免孩子受凉，入眠前要引导考生情绪放松，以防失眠，影响第二天的考试，一旦出现失眠也没关系张，可安静地卧床休息，储蓄的体力、精力可以知足第二天的考试要求。

4、帮忙孩子调整应试心理。考前要开导孩子放下包袱，轻装上阵；考试期间不要急于询问考试情况，而要安慰、疏导和鼓励孩子迎接下一门。有条件的家长可以送孩子参加第一门考试。

五、提示孩子带全考试用品、防暑用品、腕表、眼镜等；出门前让孩子检查准考证是不是放在文具盒内，文具是不是带全。

６、家远中午不能回家的孩子，家长必然要想办法就近找个招待所或旅馆，安排好饮食和休息。

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