马安中心小学乡村少年宫篮球小组活动记录精编版

马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录 时 间 指导教师 活动目标 2016.3.1—4 黄荣海 地 点 人 数 队形训练 篮球场 35 活 动 过 程 1、单手直臂旋转球练习 （左右手共10分钟）要点：胳膊尽量伸直，掌心不要接触球。 2、双手持球体前屈练习 （4个八拍） 胳膊要伸直 3、双手持球体侧屈练习 （4个八拍） 小 结 讲解要领，练习运球 1

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马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录 时 间 指导教师 2016.3.7—11 黄荣海 地 点 人 数 篮球场 35 活动目标 体能训练，原地运球 4、左右伸展练习 （4个八拍） 尽可能远的去放球 活 5、单手持球转体扩胸练习 （4个八拍） 动 6、单手持球侧上举练习 （4个八拍） 球在过 最高点时用力向下扣球 程 7单手左右手侧绕环练习 （4个八拍） 小 结 课前跑步练习，传球练习。 2

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马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录 时 间 指导教师 2016.3.14—18 黄荣海 地 点 人 数 篮球场 30 活动目标 体能训练，原地投篮 8双手持球双足跳练习 （8个八拍） 前后左右共8个八拍 活 9单足左右跨球跳练习 （4个八拍） 跨跳幅动 度要大，前脚掌着地侧蹬 过 10双手持球原地转髋练习 （4个八拍） 重心降程 低，前脚掌旋转，脚后跟不能着地。 小 结 课前跑步练习，立定投篮。 3

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马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录 时 间 指导教师 2016.3.21—25 黄荣海 地 点 人 数 篮球场 35 活动目标 体能训练，原地投篮 11双手持球原地转身练习 （4个八拍） 重心下降，身体不要起伏，中枢脚紧紧抓住地。 活 12双手持球左右跨步练习 （4个八拍） 中枢脚动 紧紧抓地，另一只脚蹬地迅速，有爆发力。注意保护过 好球，把球保护在自己的体侧。 程 13三环绕球练习 （4个八拍） 不要弯腿。 小 结 原地运球，立定投篮。 4

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马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录 时 间 指导教师 2016.3.28—31 黄荣海 地 点 人 数 篮球场 33 活动目标 转球练习，原地运球 14胯下换手抓球练习 （4个八拍） 手快（前后左右）比球下落的速度还要快。 活 15胯下前后反弹球练习 （4个八拍） 动 16胯下8字绕球练习 （4个八拍） 幅度大：过 雄鹰展翅、抬头（前2个八拍内，后外） 程 17单手直臂翻转球练习 （4个八拍） 小 结 原地运球，立定投篮。 5

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马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录 时 间 指导教师 2016.4.4—8 黄荣海 地 点 人 数 篮球场 34 活动目标 转球练习，原地运球 1、慢跑双手拨球练习 ， 胳膊尽量伸直，速度尽可能活 动 过 程 的快； 2、慢跑双手抛接高球练习，尽量把球抛高； 3、双手击掌抛高球练习 ，球的高度适中，尽可能的多拍。 小 结 原地运球，立定投篮效果不错。 6

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马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录 时 间 指导教师 2016.4.11—15 黄荣海 地 点 人 数 篮球场 35 活动目标 立定投篮练习，原地运球。 4、慢跑双手前后抛接球练习 ，向后抛球的时候不要离身体太远，前抛时候手指向上挑。 活 5、走动单手左右抛接球练习，抛出的球要正好落在另动 一侧手里胳膊尽可能的伸直。 过 6、走动单手直臂向下抠球练习 ，当手指触到球时，程 迅速向下卷。 小 结 原地运球，立定投篮效果不错。 7

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马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录 时 间 指导教师 2016.4.18—22 黄荣海 地 点 人 数 篮球场 35 活动目标 行进间球性练习（一） 1、慢跑双手拨球练习 ， 胳膊尽量伸直，速度尽可能的快 活 动 过 程 2、慢跑双手抛接高球练习 ，尽量把球抛高 3、双手击掌抛高球练习 ，球的高度适中，尽可能的多拍 4、慢跑双手前后抛接球练习 ，向后抛球的时候不要离身体太远，前抛时候手指向上挑。 小 结 教师指导，立定投篮效果不错。 8

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马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录 时 间 指导教师 2016.5.4—6 黄荣海 地 点 人 数 篮球场 30 活动目标 行进间球性练习（一） 5、走动单手左右抛接球练习 ，抛出的球要正好落在另一侧手里胳膊尽可能的伸直。 6、走动单手直臂向下抠球练习 ，当手指触到球时，活 迅速向下卷。 动 7、慢跑360°抛接球练习 ，提高辨别球场上方向的能过 力 程 8、前踢腿绕球练习 ，腿踢直，球拿过头顶 小 结 教师指导，运动中传球效果不错。 9

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马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录 时 间 指导教师 2016.5.9—13 黄荣海 地 点 人 数 篮球场 30 活动目标 行进间球性练习（二） 9、进间胯下内外8字行进间绕环练习， 步子跨的要大，前腿弯，后腿蹬直，略微抬头。接球手迅速将球活 动 过 程 带起。 10、左右顺步内8字绕球练习， 步子要大，后腿收回来，再回去。去的时候内，回时外。 11、左右交叉步内8字绕球练习， 动作幅度大，用前脚掌作轴转动。 12、胯下8字拨球地滚练习 ，重心降低，要随着球走。 小 结 教师指导，运动中传球效果不错。 10

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马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录 时 间 指导教师 2016.5.16—20 黄荣海 地 点 人 数 篮球场 32 活动目标 行进间球性练习（二） 活 动 过 程 13、接高抛反弹球练习 ，身体敢于接近球，手压低，抓球点越低越好。 14、双人换位抛接球练习 ，交叉换位启动要快，接球后三威胁姿势。 小 结 教师指导，运动中传球效果不错。 11

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马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录 时 间 指导教师 2016.5.23——27 黄荣海 地 点 人 数 篮球场 30 脚步移动：跑动练习（一） 活动目标 1放松跑。要点：准备姿势正确，半紧张状态，上体活 直立，前脚掌着地，有利于重心的移动。 动 2快速跑。 重心降低，身体前倾。注意摆臂的姿势。 过 3变向跑 （进攻脚步当中最重要的脚步动作） 第一程 步制动作用，第二步，脚尖转向你要跑的方向，停的同时发力启动，不要停顿。 小 结 教师指导，运动中传球效果不错。 12

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马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录 时 间 指导教师 2016.6.1—3 黄荣海 地 点 人 数 篮球场 30 活动目标 脚步移动：跑动练习（二） 4后退跑 。保持重心平衡，要有弹性，小腿大胆后伸。 活 5侧身跑 。看到球的信号后马上启动，身体转向传球动 方向，使接球的面积大。 过 6侧身变向跑。最大限度的把肩侧向传球方向。变向程 时，脚尖变向要跑的方向。 小 结 教师指导，运动中带球跑步效果不错。 13

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马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录 时 间 指导教师 2016.6.6—10 黄荣海 地 点 人 数 篮球场 32 活动目标 脚步移动：跑动练习（二） 7曲线侧身变速跑练习。内脚尽可能压低重心，外侧活 脚大胆的侧蹬，重心向你要跑的方向侧倒。速度变化动 要明显，突然加速。 过 8曲线侧身跑游戏 程 9双人曲线追逐跑练习 小 结 教师指导，运动中带球跑步效果不错。 14

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马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录 时 间 指导教师 2016.6.13—17 黄荣海 地 点 人 数 篮球场 35 活动目标 启动急停练习 1急启练习， 后蹬，突然有力。 活 2向前一步急停练习 ，动如猛虎，停稳如泰山。重心动 迅速下降，两个脚基本平行，脚尖微内八字。 过 3两步急停练习，重心迅速下降，前脚掌着地缓冲，程 后脚制动。脚尖横过来，一定不要向前。 小 结 教师指导，急停投球训练。 15

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马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录 时 间 指导教师 2016.6.20—24 黄荣海 地 点 人 数 篮球场 32 活动目标 启动急停练习 4侧向跑一步急停后转身变向练习 ，脚尖指向要跑方活 向转身要快 动 5向跑一步急停顺步变向练习 ，出腿力度要快，要大 过 6侧向跑一步急停交叉步变向练习，侧肩，像刀片一程 样切过去，出腿力度更大。 小 结 教师指导，急停投球训练。 16

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马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录 时 间 指导教师 2016.7.4—8 黄荣海 地 点 人 数 篮球场 30 活动目标 滑步练习 1滑步基本姿势 。要求：双腿分开比肩宽，脚尖向内活 动 过 程 便于发力，腿深蹲，手以前以后，前手防投篮后手放传球。滑动过程中，两腿不要并拢。 2前滑步练习。也叫上步。掌握好身体重心，两手的动作要和脚步配合好，注意滑步的频率。 3后滑步（后撤步）练习 。重要的是髋关节的动作。 转身时候，髋关机用力甩过来。速度快，频率快。 小 结 教师指导，滑步运球训练。 17

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马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录 时 间 指导教师 2016.7.11—15 黄荣海 地 点 人 数 篮球场 35 活动目标 滑步练习 巩固复习。 活 动 过 程 4后滑步接抢步练习。 用力侧蹬，用力的跨步。 5后滑步接交叉步练习（用于防守冲刺或者较快的进攻）交叉步接抢步后再变滑步。 6后滑步接交叉步接抢跨步练习。注意节奏。 。 小 结 教师指导，滑步运球训练。 18

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马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录 时 间 指导教师 2016.7.18—22 黄荣海 地 点 人 数 篮球场 32 脚步移动：起跳练习（一） 活动目标 1左右单足跳练习 。第一步减速，第二步脚后跟落地制动，把速度变成高度用力向上，腰起跳前要前倾，活 动 过 程 带动身体，手在动作协调的情况下，用力带动身体。 2 单足跳摸球练习 。不要向前冲，尽力向高挑。 3上步双足跳练习 。上一步，第二步迅速跟上，屈膝起跳。 4交叉步双足跳练习。起跳前保持重心的稳定，很身体的平衡。 小 结 教师指导，单足挑起训练。 19

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马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录 时 间 指导教师 2016.7.25—29 黄荣海 地 点 人 数 篮球场 30 脚步移动：起跳练习（二） 活动目标 5上步双足跳摸球练习 活 动 过 程 6交叉步双足跳摸球练习。起跳时，双脚前脚掌同时用力蹬地，使身体尽量垂直向上跳起。 7上步双足跳拍篮板练习 8交叉步双足跳拍篮板练习 小 结 教师指导，双足挑起摸球训练。 20

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马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录 时 间 指导教师 2016.9.5——9 黄荣海 地 点 人 数 篮球场 35 脚步移动：起跳练习（二） 活动目标 9连续跳拍篮板练习 。一落地就弹，脚不要黏在地上。活 动 过 程 始终是前脚掌着地。 10向前侧向跳练习 。落地要稳，不要向外甩 11向后侧向跳练习。腰部适当用力，来保持身体平衡。身体伸展开，单腿落地要稳. 小 结 教师指导，三人篮球赛中侧起跳训练。 21

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马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录 时 间 指导教师 2016.9.12—17 黄荣海 地 点 人 数 篮球场 30 接球基本技术 活动目标 1双手胸前接球练习。要点：手指指尖，掌心对准来球。把手伸出去迎向来球，手指手腕柔和，接球后立活 动 过 程 刻紧张，两手分开的大小要跟球差不多。接球后三威胁姿势 2双手接高球练习 3双手接反弹球练习 。 注意来球方向，降重心，分腿。 小 结 教师指导，胸前接球训练。

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