分娩后的第一个月，即坐月子，对孕妈妈甚为重要，尤其按中国传统的说法——孕妇产后身体较虚弱，血气不足且容易“入风”，需要滋补食物来恢复精力，同时为照顾BB做好准备。因此，一些有助疏通乳腺和增加乳汁分泌的食材必不可少。
坐月子的最佳食材
白背木耳
有助清除子宫内瘀血（恶露），坐月早期可酌加饭菜内，但不可过量。
木瓜
增加产妇乳汁分泌，营养丰富，增强体质。煲汤宜选半生熟木瓜。
红枣
性平，有补血及恢复精力的功效，产后喝红枣水有助补身，建议先去核可减低燥热。
南枣
养阴、补气补血、滋补强身，常作为产后调理之滋养补品。
花生
疏通乳腺、促进乳汁分泌。母乳不足的产妇，可配木瓜煲汤饮用。