怀孕到了第十六周，胎儿的身长已经达到了14cm左右，体重增加到了150g，此时的他在子宫内可以吸入和呼出羊水了。准妈妈这时能更清晰的感觉到胎动，而且脸上和身上的妊娠斑和妊娠纹也越来越深，不过在分娩后都会逐渐消退。怀孕第十六周准妈妈该吃什么好呢？
1.怀孕第十六周正处于胎儿长牙根的时候，为了让胎儿以后的牙齿坚固，准妈妈需要摄入较多含钙丰富的食物，比如排骨、奶制品、虾皮、海带等食物都含钙量较多。准妈妈要减少白砂糖的摄入，白砂糖有消耗钙的不良反应，而且容易使人发胖。如果准妈妈要用到糖，最好用红糖取代白糖。
2.这个时期胎儿的发育迅速，对铁的需求量有增无减，准妈妈对铁元素的需求也增加近4倍。此时一定要加强补充铁元素，多吃各种动物瘦肉，否则极易出现缺铁性贫血，甚至影响胎儿发育，促使胎儿出现先天性缺铁性贫血。
3.加强维生素的摄入，尤其是维生素C、维生素B12的摄入量，维生素C可以促进体内胶原蛋白的合成，有增强皮肤弹性、强健关节和骨骼等作用，对缓解妊娠纹的形成有较好的效果。维生素B12可以促进红细胞发育和成熟，防止贫血等作用。准妈妈可以多吃新鲜蔬菜水果来补充各类维生素。
4.胎儿发育如果缺乏锌元素，会导致胎儿大脑和心脏发育不全，出现智力低下或者先天性心脏病等严重后果，准妈妈缺锌也会出现食欲不振，消化系统出现异常。因而，此时补充锌元素必不可少，准妈妈可以多使用动物肝脏、芝麻、生蚝等食物。