孕前要做什么营养准备

来源：智榕旅游

孕前要做什么营养准备

一般来说，人们比较重视怀孕后的营养，但实际上，孕前营养也很重要。那么，在营养方面，怀孕前要做些什么呢？

实现标准体重。

育龄妇女若体重过低，说明营养状况欠佳，易生低体重儿；过于肥胖则易导致自身发生某些妊娠并发症，如高血压、糖尿病等，且能导致超常体重儿的出生。

标准体重的计算方法如下：体重指数（BMl）＝体重（千克）/身高2（米），结果在18～24之间，即为标准。统计资料表明，怀孕后期的妇女体重都会比孕前增加1/5左右，如果孕前体重低于标准值，特别是差别悬殊者，则应当增加饮食量，使自己的体重达到标准值。

饮食调节。

计划受孕前的食物不要太精细，食用五谷杂粮最好，加上花生、芝麻等含有丰富的促进生育的微量元素锌和各种维生素，适量的含动物蛋白质较多的猪肝、瘦肉，以及新鲜蔬菜和各种水果，就会对男子精液的产生起到良好的促进作用，同时应注意食物不能太咸，尤其是炒菜应少放盐，过多摄入盐，可能是怀孕期间出现高血压和水肿的隐患。

合理的饮食除能提供合格的精子、卵子外，还给准备受孕的妇女提供了给体内储存一定营养的机会。

增加运动。

肥胖者应通过运动减轻体重，避免使用减肥药，避免烟酒及咖啡因，补充对胎儿发育有利的营养物质，如小剂量叶酸0.4毫克/天，碘酸钾（缺碘时补充）应在医生指导下使用。