缺钙吃什么食物补充又快又好

来源：智榕旅游

不论是成年人还是小孩，都可能患有缺钙现象，严重缺钙的需要专业医师指导治疗，轻微缺钙的可通过日常食物治疗。那么，缺钙吃什么食物补充又快又好呢？

如果小孩缺钙平时可以在饮食上进行食补，食补通常可以吃牛奶和奶制品、豆制品、鱼、蛋类、虾皮、绿叶蔬菜、坚果、芝麻、海带、紫菜等等，这些食物补钙效果都是非常不错的，另外要多接触日光，包括户外光线及反射的光线，可在户外活动，不要隔着玻璃晒太阳。

1、黄豆(煮过的)

黄豆蛋白质内赖氨酸较多，蛋氨酸却较少。在以植物食品为主的农村地区，食用黄豆制品时应注意与含蛋氨酸丰富的食品搭配使用，如米、面等粮谷类和鸡、鸭、鸽、鹌鹑等蛋类食品，可以提高黄豆蛋白质的利用率。蛋、豆搭配食用，其营养价值与肉类蛋白质不相上下。

2、坚果

各种坚果，比如榛子、核桃、杏仁、腰果等，适合作为两餐之间的零食。它们富含维生素E、多种矿物质和膳食纤维。研究证实，在合理食用时，它们还有降低心血管疾病风险的作用。

3、菠菜(烹调过的)

每半杯烹调过的菠菜含120mg的钙。另外一个让你多吃大力水手最爱的食物的原因：每份菠菜能补充每日所需钙的12%。这种绿叶蔬菜还是有助构建肌肉的铁的最佳来源之一，另外还富含维生素A和K、叶酸、钾以及锌。

4、西兰花(烹调过的)

每半杯烹调过的西兰花含90mg的钙。这种能对抗癌症的食物还能为骨骼构建提供原料，每吃下半杯西兰花就能补充每日钙需要量的10%。另外西兰花还含有大量的维生素C和K，能让一餐变得更营养。

最后，笔者提醒家长们：食补仅能维持人体每天对钙的要求，如果小孩已经出现严重缺钙的症状，仅通过食补是远远不够的，建议咨询专业医师进行治疗。