适合减肥者的一日三餐食谱懒人减肥的办法

来源：智榕旅游

肥胖就像顽疾，要防止一肥便不可收拾的局面，还得多多预防。可惜对付肥胖不像打预防针那样简单，所以还得从长计议，以下就由本站小编为您介绍适合懒人减肥者的一日三餐食谱吧。

早餐：

1.牛奶1份，花卷1只。

2.包子1只，豆浆1份。

3.鸡蛋1个，面包1只(不含或少量含糖)

4.水煮泡饭50克，水煮鸡蛋1个。

中餐：

1.牛肉炒豆腐干、炒小白菜、米饭

重量：牛肉50克，豆腐干75克(相当于1块半豆腐干)，小白菜150克，大米80克(一两半)。

2.瘦肉炒生菜、米饭

重量：瘦肉50克，小白菜150克，大米80克。

3.鱼1条，黄瓜1条，米饭

重量：鱼100克，黄瓜150克，大米80克。

晚餐：

1.肉片香干炒芹菜、米饭

重量：瘦肉50克，芹菜100克，豆腐干50克，大米80克。

2.水煮虾、西红柿、米饭

重量：河虾100克，西红柿250克，大米80克。

3.大排韭菜、米饭

重量：大排100克，大米80克。

想减肥，你还要注意：

1.养成良好的饮食习惯：吃饭细嚼慢咽，以七分饱为宜;饮食均衡，多吃蔬菜;早餐吃好，中餐适量，晚餐吃少，饭前喝汤。

2.每晚7点后，停止进食，杜绝吃夜宵，可喝水(白开水为宜)。

3.饭后15分钟不坐。

4.每天保持快走慢跑不少于40分钟，以有氧运动为宜，如爬楼梯、游泳，强度以呼吸均匀为度。

5.多吃水果，空腹吃为宜。

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