产妇必备减肥知识顺产后如何减肥

来源：智榕旅游

产后快速恢复完美体型是多少产妇的梦想，产后肥胖的妈妈们一定要选择足够适合您的方式，安全健康才是第一位的。那么，顺产后如何减肥？且看产妇必备减肥知识。

产后易肥胖的人群主要有这样几种特征，孕、哺乳期胃口特别好，易饿且食量大属于胃成型;孕、哺乳期食欲一般，产后易便秘、腹泻属于脾虚型;而混合上述症状，出现了胃口好且易便秘或腹泻属于混合型。不同的肥胖原因就决定了您需要采取不同的对策来应对。

无论是什么原因引起肥胖，顺产的产妇减肥都应注意：

1.不要节食减肥，合理饮食最重要，运动很重要，信心最重要。

2.饮食方面，月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外，要配合月子料理及药膳服用。产后一个月后，只要进食维持体能消耗的热量，加上一定的运动，会是很好的帮助瘦身的。如果哺喂母乳的话，瘦身效果会更快，但是哺乳期间不建议刻意瘦身，这对宝宝等是不好的。

3. 产后应该做适当的有氧运动，是选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要12至15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上。

对于一直困扰着新妈妈们的产后减肥，应积极地加强锻炼，科学膳食，坚持哺乳，促进子宫复原，还有助于体型的健美。

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