有一个有趣的说法：“运动员长久不锻炼，就会变成刚出笼的馒头，虚胖的人是没有资格参加体育竞赛的。”那么，虚胖如何减肥？合理控制饮食有必要。
那么，虚胖的人要怎么控制饮食呢？
1.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2.饮食要清淡。尽量少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3.要常吃蔬果。适量吃些含纤维素多的水果、蔬菜和全麦面包。
4.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要细嚼慢吞，减慢吃饭速度，吃一顿饭的时间尽量不少于20分钟。
5.热量负平衡。热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6.能否持之以恒决定减肥的效果与质量。
本站贴心建议您，多喝温热的饮料或茶水，尽量避免喝冰冷的饮料，否则减肥的成功机率会大大降低。不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。此外，减肥过程中可以多泡澡或足浴(泡脚)，每周三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。