女性减肥操

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。节食、运动、吃药、针灸……这是很多女性朋友都尝试过的减肥方式，然而，有一种叫女性减肥操的，它能让你渐渐地跳出好身材。

以下介绍几种女性减肥操：

一、螺旋扭转

把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟，重复3次。

二、蝴蝶伸展

坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复2次。

三、横躺拉腿

平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;手臂发力，感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带，建议坚持10秒钟，重复4次。

四、肩部抻拉

身体成正立姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态，建议坚持10秒钟，重复3次。

五、健身球减肥：

1.美腿练习：动作图解(三)：双手抱球，大腿与小腿分开前后站立，身体下蹲至前侧膝关节弯曲基本成90度，保证膝盖没有超过脚尖的位置，后腿同样弯曲.向下时吸气，向上时吐气.腹部手紧，感受腿部有酸痛感。

2.手臂练习：动作图解(四)：坐在球上保持身体稳定，双手持哑铃，肘关节弯曲，吸气，呼气肘关节伸直，手臂后侧用力手紧，注意整个动作过程中，肘关节保持稳定。

3.腹部练习：动作图解(五)：平躺在垫子上，把双腿抬起来，大腿和小腿保持90度，双腿用力夹球，保持身体稳定注意不要憋气，呼吸把双腿伸直，用力把球夹紧.感受小腹收紧。