简单的瑜伽动作让你瘦腰又瘦背

来源：智榕旅游

每天坐在电脑前，缺乏运动很容易在腹部堆积脂肪，产生小肚子。要减掉肚子上的赘肉，让腹部恢复平坦，最重要地还是要多运动。简单的瑜伽动作，让你瘦腰又瘦背。那么，瘦腰操有哪些？

一、提升胸部丰满度，快速丰胸

1、坐在椅子上，双手紧握，身体尽量往后仰，持续10秒钟，这个动作能增强胸部的弹性

2、想得到丰胸效果的话，就利用椅子或墙壁斜身做俯卧撑。

二、塑造性感背部曲线

1、背部挺直，伸直双臂双手紧握，一边呼气一边往上举至头顶，头不要往后仰。做15次

2、平趴在地上，双臂往前伸展，一边吸气一边抬起上半身。这样可以锻炼腹外斜肌、前锯肌、背阔肌，使腋下至腰部的曲线变得纤细。

三、塑造魔鬼般纤瘦腰部曲线

1、坐下将双臂平举，然后身体往左侧转动，眼睛要看向左手，保持10秒钟，换右侧进行

2、平趴在地上，然后抬起右腿放到左腿外侧，这个动作维持10秒钟，换另一侧进行。

四、翘臀运动

1、上臂与大腿垂直于地面，右腿最大限度地向上抬起，静止5秒，换左腿。

2、先把腿放在椅子上角度成90°，固定住肩部和脚尖，反复做臀部抬起放下的动作。