减肥坚持是王道

来源：智榕旅游

运动减肥，不仅有健身的作用，而且还广泛地运用到减肥中。但是，运动减肥需要持之以行，需要制定详细的计划，才能更有效地减肥。

每日计划——从今天开始做起

你可以把今天开始实践的四个行动当作即将迈向健康的体重之路的开端：

如果你还没有完成的话，用健康体重计算器计算一下自己的BMI吧。如果你的BMI是在超重范围内的话，一定要把体重降到BMI是在标准健康范围内。如果BMI是在“痴肥”范围内，那么你就要减掉5%到10%的体重了。有太多的肌肉也可能让你的BMI处在不健康的范围，即使你身体的脂肪确实很少。然而，这些也不是对所有人都适用的。

周计划——每周坚持这样做

在一周里，你要坚持做到以下四个活动的要求：

首先，制定一个健康的减肥食谱。健康平衡的膳食是符合健康要求的体重标准的关键，而坚持均衡的饮食在于家里能够每天准备好新鲜健康的食材。因此你需要制定一份养生又减肥的食谱，这是进行周计划的第一步——减肥从吃得好开始。

在每周的繁琐工作结束后，每个人都渴望偶尔来一次放松身心的享受，比如叫一份披萨外卖。从新的一周开始，你可以尝试来一份低热量的素食或者自己在家里捣鼓一顿清淡可口的饭菜。这样既可以增加体力运动又可以减肥咯。

接下来，你要学会与自己制定协议，向自己承诺以更多的运动方式来增加你的体力水平。体力活动的量取决于你的年纪。科学的建议是19岁到岁之间的成年人每周进行150分钟的中等强度的有氧运动，例如每天坚持20分钟以上快速步行或者骑自行车。如果你还觉得有精力进行更多减肥运动，不妨选择一个健身中心，在减肥的同时又可以塑造良好的体型。