教你几个缓解紧张的方法 怎样消除紧张

生活当中经常有人在重要的事情来临之前会感到十分紧张，那么有哪些方法可以缓解紧张呢？消除紧张的方法有哪些呢？今天就为大家介绍几个缓解紧张的方法~下面大家就一起来具体的看一看吧！

一、自我心理调节

心情不好的时候，可以想方法排解出来，如找知心朋友聊聊、一吐为快，或出去走走，上影剧院等。遇有大的委屈或不幸时，也不妨痛苦一场。心理学家指出;痛苦也是一种自我心理救护措施，能使不良情绪得以宣泄喝分流，哭后心情自然会畅快一些、困难时要看到光明面、失败时要多看自己的成绩，要有信心，坚信自己的力量。这样有利于理清思路，客服困难，走出逆境。

二、如何缓解紧张呢，试着放松

身体是一所房子，精神应该占满其中的每一间屋子。静态和动态的放松以及内观能帮助我们做到这一点。以下是几个人人皆宜的训练法，它们不像药物一样有禁忌人群。

三、静静地进入自己的身体

站立，闭上双眼，用力把肺里的空气呼出。然后吸气，慢慢让肚子、喉咙和肩膀鼓起。摒住气，放松的像木偶一样地跳动。憋不住气时，深深地呼气。做3次，恢复正常呼吸后睁开双眼。这是个轻轻唤醒身体的理想训练方法，让你感觉到你对身体的关照。

四、刺激大脑的敏锐度

平躺在地上，双手置于腹部，手指相接，通过鼻子轻轻吸气，一直数到5。这时肺和腹部鼓起，手指分开。摒住气5分钟，然后开始呼气，数到10，呼完。这种古老的放松法(做10遍)能使心脏的收缩变慢，让能量的循环更加自由。这样做还能给大脑提供氧气。安静下来以后，思想便能处于明澈状态，头脑清醒。

五、重新与身体建立联系

仰卧，双臂及双腿稍微分开，手心向上，双眼闭合，深呼吸3次，把意念集中在身体上，每次呼气时身体被彻底清空。从脚趾到头顶，依次收缩每一块肌肉，然后放松。用心感觉每一块肌肉。肩部和头部要转动，而不是收缩。这套动作很能让人放松(做一次就可以了)，消除紧张感。这是通过细节发现身体的好方法。

六、提高自己的警觉

双眼闭合，全身放松坐下，背挺直靠在靠垫上，双脚平放，双手放在大腿上，认真感知沉重的四肢，同时在心里慢慢默念(3～5分钟)这样的句子： “我的右臂很沉”，“我的左臂很沉”，“我的两臂很沉”。也这样说腿。最后默念：“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停顿一下。这种自我暗示能提高专注度。

七、经常参加体育锻炼

经常参加体育运动，能有效地增强机体器官、系统的功能，所以应养成体育锻炼的习惯。每天可安排一小时端丽时间，或根据自己的情况灵活掌握。体育锻炼可放松心理，又能增强体质。

必要的时候可以求助于心理医生。如果遇到心理危机而难以自行解脱，不妨求助于心理咨询机构，可直接向心理医生咨询，以及时解决问题而不致泛化、扩大。

八、开放自己

耸几次肩膀。感受一下所发生的变化。肩膀会自行找到最舒适的姿态。它们常常忍受我们的紧张情绪。走路的时候想着放松肩膀，能消除阴郁的面部表情，还能帮助胳膊自然摆动。

九、实事求是的制定目标

1、客观地认识自己和评价自己的能力，把握好自己的方位和坐标，看准机遇，发挥自己的作用，并不断在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。

2、合理安排工作、学习和生活，制订切实可行的工作计划或目标，并适当留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息时间，尽量让精神上绷得紧张的心理有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀，也不要为自己根本无法实现的“宏伟木匾”而白白地呕心沥血，弄得精疲力竭。

十、工作中机体的协调平衡

工作如何缓解紧张情绪，利用平衡地身体各部分机能可以大大缓解紧张的情况。“平衡”是多方面的，诸如脑力与体力的平衡;左脑(抽象思维)与右脑(形象思维)的平衡;大脑各神经中的平衡;站、坐、走的平衡;用眼与用耳的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。每个青年人都可根据自己工作特点，使保健与工作结合起来。

缓解紧张的方法

深呼吸

用腹式呼吸，吸气时腹部外鼓，吸满后憋气一两秒钟，然后缓慢吐气，同时腹部内收，到气吐尽后再吸气，如此反复三到五次。呼吸要慢，吸气尽力吸满，呼气尽力呼尽，体会呼气时全身那种放松的感觉。

肌肉松紧变化

自然放松站立，深吸一口气然后憋住，双拳握紧，按双拳——前臂——上臂——肩颈——躯干——大腿——小腿——脚的顺序逐步绷紧全身肌肉，然后吐气，全身同时放松，体会肌肉放松时的全身轻松甚至略带点酥麻的感觉，重复三到五次。

把紧张害怕说出来

很多人面对实战时紧张害怕，但意识里又感觉害怕是件很丢人的事，故作轻松，深怕别人看出来，其实大可不必，那样只会更加增大你的心理负担。实战前感觉紧张害怕其实是再正常不过的事情，世界拳王们都承认自己上场前怕得要死，何况一般业余练习者，天生胆大包天好勇斗狠的人毕竟只是极少数。如果感觉紧张害怕，不要憋在心里，可以向同伴或者教练说出来，情绪得到宣泄后整个人可以很好的放松，这个时候教练同伴的鼓励更可以给你信心，大大降低你的紧张程度。以前我带队员准备上场时都会主动问队员紧不紧张，引诱他们把情绪发泄出来，反而上场时能非常放松。

大喊两声

可以直接喊，也可以配合打出几个动作，边打边喊，这也是一种情绪宣泄的方式，有情绪就爆发出来，不要装给别人看，没必要。还有个妙用就是可以向对手示威，让他感觉你斗志很高，加重对手的紧张情绪。

实战经验不多的朋友，如果打之前感觉紧张，不妨试试这几个方法，可以挑出你感觉最有效的一种长期使用，固定一种方法越用得久效果越好。

结语：经常处于紧张的情绪当中对健康是不利的，那么消除紧张的方法有哪些呢？大家看了上述小编的介绍都清楚了吧！希望上述小编的介绍都可以帮助到大家哦！经常紧张的人可以试一试这些方法哦！