如何自我检查身体疾病 健康自测

自测心功能

自测方法

每两秒钟上下台阶一次，连续3分钟后停止，计算一分钟脉搏(可以反映心率)，坐下休息3分钟，再计算脉搏。

对照结果

心功能较好的人，3分钟运动后的心率差不多是最大心率(220-年龄)的60%~70%，不应超过80%。休息3分钟后心率不应高于120。

健康建议

要想强心，平时得加强锻炼，比如爬楼梯就有强心效果，只要膝关节没有问题的人都可锻炼。

自测肺功能

自测方法

可以通过屏气时间检验肺脏功能。深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出，呼出时间3秒钟为最理想。

对照结果

最大限度屏气，一个20岁、健康状况甚佳的人，可持续至120秒。而一个年满50岁的人，约为30秒左右。

健康建议

进入中年后，人体的最大氧气吸入量开始以每10年约5毫升的速度持续下降。对一个很少运动的男性而言，其60岁时的最大有氧能力将降至约25毫升，几乎只有20岁时的一半。要想保持良好肺功能，长期坚持适度体育锻炼的人肺活量减退非常缓慢，即使60岁以后，肺活量仍较正常。

自测肾功能

自测方法

每天早晨起来仔细看看撒出来的尿。

对照结果

尿液泡沫多且不易消散———如果早上起来，发现马桶中的尿液表面漂浮着一层细小的泡沫，且久久不散，则很可能是蛋白尿，提示肾脏可能出现异常，应及时去医院进一步检查。因为肾炎最早期的改变就是尿液中出现尿蛋白。

尿液呈浓茶色——这不是血尿，可能是夜间尿液浓缩导致，一般没有太大问题。但要考虑是不是饮水的量不够、出汗太多、有没有吃其他药物等，如果只是偶尔，自己又没有不舒服，可以不用担心。

如果尿色一直这样呈浓茶色，自己感觉疲乏无力，就需要及时到医院检查，需要排除肝炎。另外，如同时伴有一些尿路感染症状的话，就要当心是不是前列腺炎、尿道炎等。

血尿——血尿是泌尿系统疾病最常见的临床表现，表明肾脏或尿路有异常出血。

尿液发白——结晶尿的尿色发白，好像石灰水样，常在尿末出现。还有一种尿色发白，好像淘米水一样，常常伴有尿急、尿频、尿痛、排尿不畅、腰痛、发烧等症状。这些都可能是出现肾结核、肾积脓或因梗阻、异物引起的尿路感染。尿液好像牛奶一样，有时混有白色凝块或血色，也有可能是体内淋巴系统病变。

尿液增多、色淡——同时伴有面色苍白或黝黑、腰膝酸疼、精神不振、畏寒、腹泻、浮肿等症状，应考虑肾阳虚，很可能会出现功能障碍，可用附子、肉桂、鹿茸等中药调理。

自测骨质疏松

自测方法

1.您是否曾经因为轻微的碰撞就伤到骨骼？

2.您的父母有没有过轻微碰撞就发生髋部骨折？

3.您经常连续3个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品吗？

4.您身高是否比年轻时降低了超过3厘米？

5.您经常大量饮酒吗？

6.每天吸烟超20支吗？

7.您经常患腹泻吗？

8.女士回答：您是否在45岁以前就绝经了？

9.女士回答：您是否曾经有过连续12个月以上没有月经？(怀孕期除外)

对照结果

以上10个问题中只要其中一道题你的回答为“是”，那就证明你有发生骨质疏松的风险。

健康建议

预防骨质疏松，多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、海带、牛奶、乳制品、鸡蛋、豆类、精杂粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等;坚持体育锻炼;多接受日光浴;不吸烟，不饮酒，少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及食盐，动物蛋白也不宜过多。