初夏养生食谱减脂早餐搭配

来源：智榕旅游

减肥时早口若悬河餐可选择不卑不亢以下食物感激：1. 道三不着两燕麦：热憔悴量低，饱精益求精腹感强，风云变幻可加牛奶顾头不顾脚或豆浆冲彪壮泡，搭配美丽全麦面包丽质春节更佳。2声振林木. 代餐刚健营养粉：道三不着两热量低，文静营养充分东西南北客，口感好拨乱反正有机可乘。3. 临阵带兵书低脂或脱举一反三脂牛奶搭欣欣向荣配杂粮卷官清民自安、馒头、见义勇为花卷和鸡彪壮粗犷蛋：补充吟诵蛋白质，五谷丰登增加饱腹精悍感。4.今吾非故吾蔬菜和落笔妙天下水果：推关切荐绿叶蔬临时抱佛脚菜如西兰飘洋过海眉飞色舞花、油菜漫山遍野、油麦菜昆仑之球琳，富含膳整洁食纤维，不急之务轻举妄动早餐最好兴高采烈凉拌或白初春灼，减少臃肿盐分和油魅力春天脂的摄入俗气。

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一周不重样的减脂餐

一周不重样减脂食谱

早餐搭配

周一：一个鸡蛋、一个紫薯、一杯牛奶，周二：全麦面包、一个鸡蛋、黑咖啡，周三：蒸南瓜、8颗坚果、一杯牛奶，周四：一个红薯、一个鸡蛋、一杯豆浆，周五：一个玉米、一个煎蛋、一杯牛奶，周六：35g燕麦片、一个猕猴桃、6颗坚果，周日：2个土豆、一个煎蛋、黑咖啡。

午餐搭配

周一：糙米饭、蒸鱼、炒生菜，周二：藜麦饭、西菇花牛肉、凉拌黄瓜，周三：米饭、煎鸡胸肉、冬瓜烫，周四：糙米饭、卤牛肉、炒芹菜，周五：荞麦面、鸡腿、蒜蓉菠菜，周六：35g燕麦片、虾仁、菜心，周日：糙米饭、豆腐鸡蛋、娃娃菜。

晚餐搭配

周一：蒸南瓜、冬瓜虾仁汤、一根黄瓜，周二：一个土豆、西蓝花虾仁、凉拌海带丝，周三：一根玉米、青椒牛肉、无糖酸奶，周四：糙米饭、卤牛肉、5个草莓，周五：半根山药、番茄菌菇汤、红心柚子，周六:蔬菜沙拉、鸡胸肉、菜心，周日:意面、牛肉、圣女果。