营养减肥方法推荐：1. 食谱一：早餐吃茶叶蛋、全麦土司和火龙果，午餐吃玉米和脱脂牛奶，下午茶吃两个蛋白，晚餐吃番茄蛋花汤、清蒸鳕鱼和凉拌生菜。2. 食谱二：早餐吃燕麦片、脱脂牛奶和雪梨，午餐吃米饭和番茄豆腐汤，下午茶吃火龙果，晚餐吃全麦土司、芦笋炒鸡胸肉和凉拌莴笋。3. 食谱三：早餐吃白煮蛋、全麦土司和苹果，午餐吃鸡胸肉、番薯和水煮蔬菜，下午茶吃玉米，晚餐吃清蒸鱼肉、番茄蛋花汤和水煮蔬菜。
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求推荐一周的减脂食谱
一周的减脂食谱
星期一
早餐:9点之前无糖豆浆+半根玉米半个火龙果+一个水煮蛋
午餐:12点之前主食:黎麦饭鸡肉滑蛋+炒包菜
晚餐:下午6点前炒混合蔬菜
星期二
早餐:9点之前纯牛奶+两个水煮蛋半个橙子
午餐:12点之前主食:养麦面牛肉酱+黄瓜
晚餐:下午6点前鸡肉+豆芽+炒筒蒿
星期三
早餐:9点之前半根玉米+黑咖啡巴坦木+水煮蛋(玉可不吃)
午餐:12点之前牛排+白菜
晚餐:下午6点前包菜鸡蛋饼(无面粉）
星期四
早餐:9点之前两个水煮蛋+一杯纯牛奶全麦面包
午餐:12点之前秋葵炒鸡胸肉
晚餐:下午6点前凉拌蒿笋
星期五
早餐:9点之前火龙果+全麦面包水煮蛋+纯牛奶
午餐:12点之前低脂肠炒养麦面
晚餐:下午6点前木耳炒芹菜
星期六
早餐:9点之前黑咖啡+水煮蛋+猕猴桃
午餐:12点之前主食:全麦面包蒜苔+圆葱炒肉
晚餐:下午6点前凉拌平菇
星期日
早餐:9点之前纯牛奶+水煮蛋
午餐:12点之前主食:粗糙米巴沙鱼+白菜炒菇
晚餐:下午6点前
西葫芦炒鸡蛋
一周一日三餐减脂食谱
早餐9点之前吃好
午餐12点之前7分饱
晚餐下午6点之前5分饱
每次吃饭细嚼慢咽，不要大口大口吃哦!
每天喝水量在2000-3000毫升温热水，平均每个小时一杯水，小口小口慢喝!(白开水喝不下去，可以放柠檬水)
水果再上午10点和下午3点可选择一个时间点加餐!低糖水果:苹果，火龙果，蓝莓猕猴桃，黄瓜，小番茄等
如有排便难，搭配黑咖啡，大麦若叶青汁，羽衣甘蓝，蔬菜汁!
7分吃3分动，先减下来再运动，减脂又塑形，这个夏天我们一起美美哒!