21种辟谷期间可以适量食用的食物：1. 红枣、南枣、核桃、胡桃、杏仁、人参、桂圆、荔枝、松子仁、花生仁和蜂蜜等坚果和草药。2. 水果和蔬菜，宜少食，避免口渴和饥饿感，不宜采用单一水果和冰冻过的水果。3. 辟谷应逐步缩减食量，中间可考虑搭配一些流食避免过度饥饿。4. 辟谷期间不应饮用白糖水，最好不全面辟谷，可适当食用其他食物。
小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：
你们要的辟谷食谱二三事
大家早上好，要原谅一个正在创业，而且带着俩孩子的妈妈的工作量。
本人身高161cm，一般夏天92斤。冬天95斤。去辟谷那天是98斤。（刚过完年，肚子鼓鼓囊囊的不舒服。）
整个期间最瘦是42.9kg。图一体重是出谷三天后正常饮食体重43.7kg。我的目标再胖点，更健康点。
很多人问我写个详细食谱。
三思后差点放弃！
首先我辟谷不是为了减肥，为了清理肠道垃圾。
你们要按我这种方式主要靠意志！！！
因为一个月不能吃蔬菜水果肉蛋奶。
早晚山药莲子（或者山药莲子代餐）吃进去的东西我还是很谨慎的。你们可以参考。也可以自己煮。
中午我一般一颗白菜。水煮为主，必须带叶子的蔬菜。
全天枸杞水。
前面七天是三餐都是山药莲子。
之后中午能吃七分饱蔬菜。下午可以吃一杯梨汁。
事实上是不饿的，就是心里饿。
每天坚持做两小时的有氧运动。我一般是走路，泡脚，目的是让身体微微出汗。
每天坚持做慈禧太后养生操-八段锦。
整体一个月下来。每天排宿便在四次以上。脸上痘痘长了三颗（从去年下半年开始一直乱爆痘）
据美容院观察皮肤亮度提高，毛孔缩小。身体变薄。
据肚皮舞同学们观察，整个身体白度大大提高。
自己感受，整个人精神好，体态轻盈。
要记住，吃多少排多少。人体不需要那么多所谓的“营养”。你们可以低头看下自己的肚子.....都是肠道垃圾。我们不饿，是嘴巴想做运动而已。
当然不要忘记我还有我的秘方，艾灸。
整个月灸的最多是脾胃，一般神阙、天枢穴、气海、关元穴。或者整条带脉。
一个月最大的体会是素食很赞。要身体健康，饮食➕运动非常重要。
ps：我只有前面七天是三餐山药莲子。七天直接瘦了7斤。之后都是早上山药莲子，中午晚上蔬菜。毕竟我不想太瘦........
你们要的辟谷食谱二三事
大家早上好，要原谅一个正在创业，而且带着俩孩子的妈妈的工作量。
本人身高161cm，一般夏天92斤。冬天95斤。去辟谷那天是98斤。（刚过完年，肚子鼓鼓囊囊的不舒服。）
整个期间最瘦是42.9kg。图一体重是出谷三天后正常饮食体重43.7kg。我的目标再胖点，更健康点。
很多人问我写个详细食谱。
三思后差点放弃！
首先我辟谷不是为了减肥，为了清理肠道垃圾。
你们要按我这种方式主要靠意志！！！
因为一个月不能吃蔬菜水果肉蛋奶。
早晚山药莲子（或者山药莲子代餐）吃进去的东西我还是很谨慎的。你们可以参考。也可以自己煮。
中午我一般一颗白菜。水煮为主，必须带叶子的蔬菜。
全天枸杞水。
前面七天是三餐都是山药莲子。
之后中午能吃七分饱蔬菜。下午可以吃一杯梨汁。
事实上是不饿的，就是心里饿。
每天坚持做两小时的有氧运动。我一般是走路，泡脚，目的是让身体微微出汗。
每天坚持做慈禧太后养生操-八段锦。
整体一个月下来。每天排宿便在四次以上。脸上痘痘长了三颗（从去年下半年开始一直乱爆痘）
据美容院观察皮肤亮度提高，毛孔缩小。身体变薄。
据肚皮舞同学们观察，整个身体白度大大提高。
自己感受，整个人精神好，体态轻盈。
要记住，吃多少排多少。人体不需要那么多所谓的“营养”。你们可以低头看下自己的肚子.....都是肠道垃圾。我们不饿，是嘴巴想做运动而已。
当然不要忘记我还有我的秘方，艾灸。
整个月灸的最多是脾胃，一般神阙、天枢穴、气海、关元穴。或者整条带脉。
一个月最大的体会是素食很赞。要身体健康，饮食➕运动非常重要。
ps：我只有前面七天是三餐山药莲子。七天直接瘦了7斤。之后都是早上山药莲子，中午晚上蔬菜。毕竟我不想太瘦........