降低体脂率应注意饮食和运动：1. 促进身高增长：可以多吃含钙的食物，如牛奶、鱼虾等；多做摸高运动，引体向上等。2. 控制体重：注意饮食均衡，避免吃太多高脂、高糖的食物，如蛋糕等；适量进行有氧运动，如跑步等，以促进脂肪和身体能量的消耗。3. 注重休息：保证充足的睡眠，以促进机体分泌足够的生长激素，促进身高发育。
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