全麦面包一天吃多少合适

摘要：全麦面包是一种健康食品，真正的全麦面包在控制食用量的情况下是不会长胖的，反而能帮助减肥，不过全麦面包的热量和碳水较高，食用过多还是会容易长胖的，另外还要注意市面上的假全麦面包，含有黄油、白砂糖等成分，吃了很容易长胖。吃全麦面包的时候要注意控制食用量，一般正常男性一天不超过6片，女性不超过4片，减肥人群则控制在1-2片范围内。下面一起来了解一下全麦面包一天吃多少好吧。

一、吃全麦土司面包会长胖吗

全麦面包是由麸皮和麦胚磨出的全麦面粉发酵而成，能够增加机体的饱腹感，非常适合减肥人群食用，不过也有人表示，全麦面包是复合型碳水化合物，含糖量也比较高，吃了会容易长胖，那么吃全麦面包会胖吗？

1、正常食用真正的全麦面包，控制好食用量的话，吃全麦面包是不会长胖的，因为全麦面包虽然是碳水，含糖量也较高，但它含有丰富的膳食纤维，而且升糖指数较低，适量食用不仅不会长胖，而且有助于减肥。

2、不过如果一次食用太多的全麦面包的话，还是会容易长胖的，毕竟全麦吐司的热量也比较高，食用过量仍然会导致体内摄入热量超标，引起肥胖。

3、还有一点要注意的是，只有真正的全麦面包才有助于减肥，市面上有很多打着全麦面包的旗号，但却是用精面粉制作的，制作过程中还添加了黄油、白砂糖等成分，这种“假”全麦面包吃了是容易长胖的。

二、全麦面包一天吃多少合适

全麦面包虽然营养健康，对减肥也有一定作用，但它是不能多吃的，毕竟是高热量、高碳水的食物，多吃还是会容易长胖，那么全麦面包吃多少好呢？

1、对于正常人群来说，如果把全麦面包当主食，建议一餐吃1-2片比较好，一天下来，普通男性摄入6片全麦面包，女性一天则是4片，这样既能满足营养需求，也能避免热量摄入过多。

2、如果是需要减肥吃全麦面包的话，建议每天全麦面包的食用量不要超过两片，毕竟减肥需要严格控制热量的摄入，如果食用过多全麦面包的话，就需要加大运动量来消耗掉多余的热量。

不过真正的全麦面包口感是比较差的，不松软、口感粗糙，一般也不会想吃太多。