易胖体质是怎么回事

来源：智榕旅游

导语

完美的身材想必没人会不喜欢，特别是在夏季，炎热的天气，每个人希望能秀出自己的身材，然而看着镜子里穿着大一码衣服的自己，只能默默的将自己包裹起来。有的人也很不解，明明自己就没有暴饮暴食，甚至还一直有控制饮食，为什么还是会胖呢？下面，我们就来看看易胖体质是怎么回事。

易胖体质特征

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易便秘

便秘的主要原因是膳食纤维和水分摄入不足，无论是哪一种原因，都会致使机体基础代谢偏低。

易水肿

51Dongshi编辑了解到易水肿的女生体内滞留了大量的水分，饮食也比较偏向于重口味，因此基础代谢也会偏低。

经常脱发

新陈代谢缓慢会影响头发的生长速度和再生能力，如果你发现自己已经快成“秃头小宝贝”了，那你就要提高警惕了。

体温常年偏低

正常人的体温，应该是在36.1℃～37℃(腋窝)之间，体温每升高1℃，基础代谢率就会提高12%。反之，如果一个人的体温常年低于36℃，那就可以认定基础代谢偏低了。

一运动就气喘吁吁

身体素质差的人普遍都会存在体脂率过高、肌肉含量过低的情况，而肌肉含量的高低是影响基础代谢高低的关键因素。

疲乏无力、总是睡不醒

基础代谢率偏低的人，由于能量供应不足、身体机能不活跃，就会出现疲惫乏力、记忆力衰退、嗜睡等状况。

易胖体质原因

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胡吃海喝

很多人总会抱怨自己胖，天天喊着要减肥，但怎么也张不开腿也闭不上嘴，拒绝不了身边来自食物的诱惑，有的时候就算控制了一段时间，不用多久又会故复萌态，胡吃海喝起来，这样反而是更容易胖的。

乱吃减肥药

因为胖字困扰了太久，所以有的女生就会忍不住搜索关于减肥药的信息和广告，当发现某款减肥药感觉好像不错的时候就会忍不住去尝试，但这种一般瘦了又会胖回去的，并且胖的之前还要厉害的那种。

经期不注重

女生每个月都会有不方便的时候，但有的女生并没有将它当回事，却不知对经期问题的不注意也是可以导致发胖的，比如经期淤血总是得不到清除，腹部就会积水，小肚腩就随之而来了。

不爱运动

容易肥胖的人也有共性，尤其不爱运动，存在这种情况需要高度警惕，通过锻炼身体来促进身体健康，否则长时间运动量少，身体代谢速度缓慢，基础代谢率降低，脂肪燃烧速度变慢，就会有肥胖表现。

长期熬夜

肥胖的人忽略了每天睡眠时间充足的重要性，经常熬夜，晚睡，这些不良行为也会埋下隐患，容易在作息不规律的影响下出现内分泌失调，瘦素分泌量少的情况。

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易胖体质测试

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通过你平常的生活习惯，检测您是否属于体重容易回升的体质。请在下列问题中回答YES或NO：

一天三餐不正常。

大多在外用餐。

常吃点心、宵夜。

很挑食。

常常一边吃东西，一边工作或看电视。

常喝果汁。

喝咖啡或红茶时一定加糖。

喜欢且常喝酒。

会以吃零食来减低焦虑。

吃东西的速度很快。

常和朋友在一起吃吃喝喝。

经常睡眠不足。

不经常运动。

不喜欢走路。

在家时总是闲着不做事。

外出时常以车代步。

肩膀常酸痛。

容易便秘。

抽烟。

家中有胖子。

神经质。

没有特别的嗜好。

人际关系不好。

请您统计YES的数目：

A（3以下者）：目前的生活方式大致没有问题。

B（4-8者）：必须改善一下生活方式，否则体重容易回升。

C（9-15者）：属于体重容易回升者，要注意。

D（16以上者）：非常容易变成易胖难瘦的体质，且容易罹患各种疾病。

易发胖的体质类型

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平和体质减肥方法

特征：体形匀称、健壮，性格随和开朗。这一类人是最健康的，不过一旦发胖，就是全身均匀的胖，或者说壮实。

减肥要点：以有氧运动为主。改变运动的花样和时间。如果你平时都是坐车上班，不妨提前两个站下车走路。如果你平时上二楼都坐电梯，这个习惯也得改一改。

痰湿体质减肥方法

特征：体形肥胖、腹部肥满、面部皮肤油脂较多、多汗且粘、容易困倦、爱吃甜食。

减肥要点：首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品和健脾利湿、化淤祛痰的食物。

湿热体质减肥方法

特征：面垢油光、多有痤疮粉刺、常感口干口苦、眼睛红赤、性情急燥、容易发怒。

减肥要点：少吃肥腻食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水湿内停或湿从外入。

气虚体质减肥方法

特征：面色萎黄或淡白，唇色淡白，头发不太有光泽，身体容易疲劳，容易出汗，易感冒。

减肥要点：气虚体质的人适合散步、慢跑及舞蹈等运动；也适宜练八段锦、五禽戏等中医养生功。运动量从小逐渐加大即可。

阳虚体质减肥方法

特征：面色苍白，气息微弱，体倦嗜卧，畏寒肢冷，或有肢体浮肿，舌淡胖嫩边有齿痕。

减肥要点：要加强体育锻炼，如瑜伽、散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内养操、工间操、球类活动和各种舞蹈活动等。

阴虚体质减肥方法

特征：身材偏瘦，舌红、舌体偏瘦，脾气急躁，因此阴虚体质的人较容易上火。

减肥要点：在日常生活中要学习调适情绪，注意滋阴、清热，适宜进行舒缓的运动，如跑步、瑜伽等。饮食应偏于清淡，辛辣刺激的食物尽量少摄取。

气郁体质减肥方法

特征：性格多孤僻内向，易多愁善感，气量较狭小；易伤情志及饮食，易产生气机不畅等。

减肥要点：可以多吃水果，用来替代高热量食物，偶尔也坚持运动，每天30分钟的有氧运动，能够让人体的新陈代谢速度更快。

血瘀体质减肥方法

特征：面色晦黯，皮肤粗糙呈褐色，色素沉着，或有紫斑，口唇黯淡，舌质青紫或有瘀点，脉细涩。

减肥要点：对于血瘀体质的减肥，在饮食方面要多吃活血的食物；在运动方面，要选择有利于心脏血脉的运动，如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等。

过敏体质减肥方法

特征：常在过敏因素的刺激下，容易产生过敏反应，比如常见的皮肤过敏、皮肤皮疹、风团、荨麻疹、湿疹等过敏性疾病。

减肥要点：过敏体质的人可以选择一些运动、饮食减肥法，但是对于减肥药、埋线、溶脂这种可能需要慎重。

易胖体质减肥

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运动

游泳

要追求游泳速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

跳绳

跳绳能锻炼到全身的肌肉，尤其能减掉针对双臂、大腿和臀部的脂肪。

爬楼梯

爬楼梯能够锻炼膝盖脚踝，促使血液循环，还能增加胃肠蠕动。

跑步

慢跑时也能锻炼全身的肌肉，有效的释放压力，愉悦心情，并且提高肺活量。

生活习惯

吃饭速度要慢

在你细嚼慢咽的过程中，你很可能发现自己已经吃饱了，这样的方式有利于减少食量。

每周选择1天断食

7天内随意选择一天禁食，剩下6天保持正常的饮食节奏，不会给身体和心理带来太大压力。

选择多种的运动方式

运动的种类越多，身体机能没有适应的时间，可以让你的身体最大限度的消耗脂肪。

食谱

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蔬菜沙拉

减肥水果餐

薏米红豆粥

菌菇木瓜减肥盅

简易减脂便当

红绿豆粥

4款鸡胸肉的做法

易胖体质会变成易瘦体质吗

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51Dongshi小编了解到要想易胖体质变成易瘦体质，就要坚持力量运动加上有氧运动，运动不需要每天都做，一个星期有5天左右就可以，允许有两天的放松时间。但是，有一点要注意，就是一定要坚持住，千万别做到一半放弃。

当然，要想改变易胖体质，除了要做到上面那些事情，还要保证自己每天有7个小时的睡眠时间。人在睡好觉的时候会分泌褪黑激素，也是瘦素，所以要想变成易瘦体质一定要睡饱觉。

如何调理成为易瘦体质

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多运动

除了做有氧运动，更建议增加力量锻炼，比如举重、仰卧起坐。力量训练能够提升肌肉含量，进而使得基础代谢率提高，增加身体在休息状态下的耗能。

多吃碱性食物

如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆等，这些东西是典型的碱性食物，能中和体内酸性物质，维护身体达到平衡。

多喝水

在水烧开后要把壶盖打开烧3分钟左右，让水中的酸性及有害物质随蒸气蒸发掉，而且烧开的水最好当天喝不要隔夜。

早睡

MaiGoo网编提醒熬夜的人得慢性疾病的机率比抽烟或喝酒的人都来得高，所以每天尽量在12:00以前睡觉，不要常熬夜。

饮食

一早空着肚子，体内没有动力，会自动使用甲状腺、副甲状腺、下脑垂体等腺体去燃烧组织，造成腺体亢进，体质变酸，长期将导致慢性病。