拖延症是一种常见的心理问题，会严重影响个人的工作效率和生活质量。以下是一些克服拖延症的方法：
制定计划：制定明确的工作计划和时间表，按照计划逐一完成任务，可以帮助你更好地掌控时间和任务，减少拖延的发生。
定时休息：过度的工作和学习容易让人疲劳和焦虑，定时休息可以缓解疲劳和压力，提高工作效率。
分解任务：将大任务分解成小任务，逐一完成每个小任务，可以让你感受到进展和成就感，减少拖延的心理压力。
找到动力：找到自己热爱的事情或者对自己有积极激励作用的事情，可以提高自己的动力和工作热情。
采取行动：克服拖延症最重要的方法是采取行动，不要让拖延症成为你的借口，要勇敢面对困难和挑战，积极地去解决问题。
以上方法不仅可以帮助你克服拖延症，提高工作效率，还可以培养自己的时间管理和自我管理能力。同时，在实践中，还需要不断地总结和反思，不断优化自己的方法和策略。