拖延和浪费时间是很多人面临的问题，但是有一些方法可以帮助你避免这些问题。
制定计划和目标。制定一个明确的计划和目标，可以帮助你更好地控制自己的时间。每天开始之前，列出你需要完成的任务清单，并按照优先级排序。这样做可以帮助你更有条理地完成任务，而不是随意地去做事。
使用时间管理工具。有很多时间管理工具可以帮助你更好地管理时间，例如日历、提醒工具、任务列表等等。这些工具可以提醒你时间的紧迫性，并帮助你更好地掌控自己的时间。
避免分心。当你在工作时，将手机、社交媒体和其他分心的事情放在一边。你可以在完成任务后再去看这些事情。
学会说不。有时候，我们会因为害怕拒绝别人而接受一些我们不想做的任务。学会说不可以帮助你更好地控制自己的时间，并专注于完成你真正想做的事情。
奖励自己。当你完成一个任务时，给自己一个小奖励，例如看一集电视剧、吃一顿美食、做一些自己喜欢的事情等等。这样做可以帮助你更好地激励自己，并在完成任务时感到更有成就感。
总之，管理时间需要一定的方法和技巧。只有掌握了这些技巧，才能更好地控制自己的时间，避免拖延和浪费时间。