拖延症是一种常见的行为习惯，可以通过以下方法来避免：
制定明确的计划和目标。在开始工作前，明确任务的目标和完成期限，并将其写下来，以帮助你更好地组织任务和时间。
分解任务。将大任务分解成小任务，逐一完成，这样可以避免任务看起来过于繁重而导致的拖延。
提高自我效能感。相信自己能够完成任务，增强自我效能感，可以帮助你更好地完成任务。
避免过度压力。过度压力会导致拖延，所以要尽量避免过度压力。
集中注意力。在任务开始时，集中注意力，避免被其他事情分散注意力，这样可以更好地完成任务。
坚持做事的习惯。建立一个做事的习惯，比如每天早上完成一项小任务，可以帮助你避免拖延。
以上方法可以帮助你避免拖延症，及时开始并完成任务。