合理规划日程，保证工作和生活的平衡，是现代人的一项重要能力。以下是一些实用的方法和建议。
制定计划。每天早上，花10分钟左右时间写下当天需要完成的任务和安排的活动。可以使用手机应用或者纸质日记等工具。制定计划可以帮助你更好地掌控时间，避免时间的浪费。
分清轻重缓急。将任务按照优先级进行分类，分为重要紧急、重要不紧急、不重要紧急、不重要不紧急四个等级，优先处理重要紧急的任务，避免因为琐碎的事情占用了大量时间而错过了重要的事情。
合理安排时间。对于每一项任务，制定一个完成时间，根据任务的难度和复杂度来合理安排时间，避免时间不足或者时间过长的情况。
学会拒绝。当任务和活动超出自己的能力范围时，要学会拒绝，避免过度承担压力和负担。
合理分配时间。除了工作，生活中的家庭、朋友、爱好等也需要时间，要合理分配时间，保持身心健康和社交生活。
注意休息。适当的休息可以提高工作和学习效率，保持健康状态。可以规定每隔一段时间进行放松和休息，比如每隔1-2小时休息10分钟。
总之，合理规划日程需要认真思考自己的需求、能力和目标，将时间分配到不同的任务和活动上，并且要灵活应对计划变化，不断优化和调整。