养生知识平躺背痛什么原因

平躺后背疼奇珍异宝自娱自乐痛的原因和两袖清风治疗方法：粗犷秋波1. 脊柱顾头不顾脚曲度发生改白璧微瑕变：睡眠的见金不见人担水河头卖地方应该选可望不可及择适宜的硬俊秀度，避免过丰满硬或者过软吃力不讨好。2. 椎浑浊管狭窄：可报喜不报忧隔行如隔山能需要服用好心无好报营养神经的动听瘦削药物，如维春季生素B1片容光焕发、甲钴胺片不打不成器等，以缓解海啸山崩症状。3.防祸于未然 肌筋膜炎春秋无义战：应在医生虎父无犬子见木不见林指导下服用海誓山盟非甾体类镇丰满痛消炎药，容光焕发如布洛芬缓美满释胶囊、对臃肿乙酰氨基酚春色颗粒等，以丰满有效改善症初出茅庐支支吾吾状。建议在刚健星眸出现后背疼五谷丰登痛感时及时深邃就医，由医拨乱反正有机可乘生给予针对丽质性的诊断与祸生于纤纤治疗。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

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坐着、站着都没事，躺着不动反而腰酸背痛，这是咋回事？ 好不容易到了周末，这天小王吃完早餐后，想着补个回笼觉，可刚躺在床上没一会儿，腰就开始酸胀得不得了，只能侧身躺着才可以。于是小王就纳闷了，怎么坐着、站着都没事，躺在床上却腰酸呢？专家提醒：这可能是紧张的腰大肌在“作祟”！

何为腰大肌？

腰大肌是一条位于腹部深处的肌肉，从人体腰椎通过骨盆，一路连结到大腿根部。它的作用主要是帮助稳定腰椎，辅助髋关节进行屈曲。

如果腰大肌长期处于紧张状态，便会降低其稳定腰椎的能力，肌肉力量不足还会使人体在站立时向前拉动脊椎，从而增加腰椎曲度，导致骨盆前倾，增加腰椎间盘突出症、腰肌劳损等腰椎疾病发生的风险。

伴随着腰椎曲度的增加，当人们平躺在床上时，腰部会被向上拱起，无法紧贴床面，腰部自然就得不到良好地支撑，因此会出现腰部酸胀的感觉。

想要改善躺着却腰酸的这种情况，不妨试试这两招！

1、腰下垫抱枕

有这类困扰的朋友，晚上睡觉时可以尝试在腰下垫上一个薄薄的小抱枕，或是将毛巾卷成符合腰椎正常生理曲度的形状垫在腰椎下方，这样可以帮助腰椎维持正常的生理性前凸，缓解白天劳累所致的腰大肌过度牵拉。

如果不习惯这种睡姿，还可以尝试着把双腿膝盖微微向上屈曲，然后在膝盖下方垫上一个高一点的抱枕，让膝盖高度略高于髋骨，这样也有助于让腰大肌处于比较放松的状态，从而帮助缓解腰酸等不适感。

但上述方法只能达到暂时缓解不适的目的，想要真正解决腰大肌过于紧张的问题，还要从改变我们日常的生活习惯做起。平日里要避免久坐不动等不良习惯，每保持固定姿势1个小时左右，就要记得活动活动身体。另外，可以配合做些简单的自我拉伸运动，对于缓解肌肉紧张有着很好的帮助。但在进行运动之前需要注意一点，如果是患有腰椎间盘突出症等腰椎疾病的朋友，在发病急性期先不要急于练习，可以服用腰痛宁待疼痛缓解后再进行适当练习。

腰大肌拉伸动作解析：

1、触地抬臀

呈仰卧位，平躺在瑜伽垫上，双脚打开与肩同宽；屈膝，使小腿垂直于地面，与此同时，臀部向上发力，使臀部向上顶起，中、下背部与大腿也随之向上抬起；直至整个躯干从肩部到髋部再到膝盖基本呈一条直线；动作停留在最高处保持2秒，然后臀部再缓慢从最高处落下即可。注意在进行此动作时，双脚、肩部、上背及双臂都要尽量保持静止不动。

以拉伸左侧为例，呈单膝跪地状；右腿在前，屈膝，使大腿与小腿之间尽量呈90°；要进行拉伸的左腿在后，呈跪姿于瑜伽垫上，拉伸的左侧大腿借助身体的重量尽量下压；当感受到大腿根有明显拉伸感后，动作保持5-10秒；然后，换边重复以上动作即可。注意在整个拉伸过程中要保持腰背挺直，缓慢匀速进行。